初冬的傍晚夕阳将云层染成橘红色篮球场上的塑胶地面还留着白昼的余温。

小杨抱着篮球站在场边深吸一口气冰凉的空气刺激着他的鼻腔也点燃了他内心的热情。

他活动着手腕和脚踝眼神中透露出一种专注的期待——接下来的两小时将是他与篮球的专属时光。

小杨从简单的运球开始热身。

他右手拍球球与地面碰撞发出有节奏的“砰砰”声仿佛在呼应他心跳的节拍。

他时而加快速度时而突然变向篮球在他手中灵活地跳跃像一只听话的宠物。

接着他尝试了胯下运球和背后运球这些动作需要高度的协调性但他做得流畅自如仿佛篮球已经成为他身体的一部分。

热身运球持续了十分钟后小杨开始进行动态拉伸。

他做了弓步压腿、侧身拉伸和摆臂动作每个动作都做得标准而到位。

汗水渐渐从他的额头渗出在夕阳下闪烁着微光。

热身环节虽然单调但小杨知道这是为了防止受伤也是为接下来的激烈对抗做好准备。

热身结束后小杨走向三分线外开始了投篮练习。

他站在弧顶双手持球膝盖微微弯曲眼神紧紧锁定篮筐。

他用力蹬地手臂向上延伸手腕轻轻一抖篮球划出一道优美的弧线直奔篮筐而去。

“唰”的一声球应声入网。

小杨嘴角微微上扬但很快又恢复了专注。

然而接下来的几次投篮并不顺利。

有的球砸在篮筐前沿弹飞有的则偏出篮筐。

小杨没有气馁他仔细观察自己的动作调整出手的角度和力度。

他尝试了不同的投篮点从底角到45度角每个位置都投了十次。

渐渐地他的手感找回来了投篮命中率明显提高。

当他连续投进三个三分球时他忍不住欢呼了一声声音在空旷的球场上回荡。

投篮练习结束后小杨的几个朋友也来到了球场。

他们决定进行一场3v3的对抗赛。

小杨迅速进入状态他站在防守端双脚分开身体微微前倾双手张开像一只准备扑食的猎豹。

对手试图突破但小杨灵活地移动脚步始终保持在对手身前。

突然对手一个假动作小杨差点被骗但他迅速调整成功封堵了对方的突破路线。

轮到进攻时小杨在三分线外接球。

他假装要投篮骗过了防守队员然后一个加速突破直奔篮下。

对方补防上来小杨在空中做了一个拉杆动作避开封盖将球稳稳地放入篮筐。

这个进球点燃了全场的热情队友们纷纷为他鼓掌。

比赛进行得如火如荼小杨在一次抢断后快速推进在罚球线附近突然急停跳投球再次空心入网。

他的表现越来越出色仿佛有无穷的能量。

然而在一次防守中他不小心踩到了对方的脚脚踝扭了一下。

他疼得皱起了眉头但只是短暂地休息了一下又重新投入比赛。

这种坚韧的精神赢得了对手的尊重。

对抗赛结束后小杨感到有些疲惫但他知道真正的挑战才刚刚开始。

他决定进行体能训练以提高自己的耐力和爆发力。

他绕着球场跑圈从慢跑开始逐渐加速。

他的呼吸变得急促汗水湿透了衣服但他没有停下脚步。

接着他进行了折返跑训练。

他站在底线快速跑到中线然后折返跑回底线再跑到对面的中线如此反复。

每一次折返都像是一次冲刺他的双腿像灌了铅一样沉重但他咬紧牙关坚持完成了十组。

最后他进行了俯卧撑和仰卧起坐的练习。

他趴在地上双手撑地身体绷直然后快速上下起伏。

他的手臂肌肉酸痛但他依然坚持了五十个俯卧撑。

仰卧起坐时他躺在垫子上双手抱头用力起身腹部肌肉紧绷完成了三十个。

两小时的训练接近尾声小杨感到身心俱疲但内心却充满了满足感。

他走到场边拿起水瓶大口大口地喝着水。

然后他躺在垫子上闭上眼睛进行深呼吸放松。

他的身体逐渐从紧张状态中恢复过来汗水也慢慢蒸发。

在放松的过程中小杨开始反思自己的表现。

他回顾了投篮的准确性、对抗中的决策以及体能训练中的耐力。

他意识到自己在某些方面还有提升空间比如在对抗中需要更冷静的判断以及在体能训练中需要更合理的分配体力。

这些反思让他更加明确未来的训练方向。

夕阳已经完全落下天空变成了深蓝色球场上的灯光亮了起来。

小杨站起身拍了拍身上的灰尘脸上露出了自信的笑容。

他知道这两小时的训练不仅让他锻炼了身体更让他磨练了意志。

他抱着篮球走向场边心中充满了对下一次训练的期待。

小杨打篮球的两小时是一场与自己的对话也是一次成长的旅程。

从热身到投篮从对抗到体能训练再到最后的放松与反思每一个环节都充满了挑战与收获。

篮球不仅是一项运动更是一种生活态度它教会了小杨坚持、拼搏和反思。

在未来的日子里小杨将继续在篮球场上挥洒汗水追寻自己的梦想。

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